A etiologia da palavra procrastinação vem do latim “procrastinare”, que significa “adiar”, “deixar para depois”. O termo é composto pelo prefixo “pro-“, que indica movimento para frente, e “crastinus”, que significa “amanhã”. Assim, a procrastinação refere-se ao ato de adiar uma tarefa ou compromisso, muitas vezes de forma irracional e desnecessária. A palavra tem uma conotação negativa, pois a procrastinação pode levar à falta de produtividade, aumento do estresse e da ansiedade, resultando em impactos negativos na vida pessoal e profissional da pessoa que procrastina.
Segundo a Teoria da Terapia Cognitiva Comportamental, a procrastinação pode ser causada por alguns fatores, tais como:Crenças disfuncionais: pensamentos negativos e autodepreciativos podem levar a pessoa a procrastinar, pois ela pode se sentir incapaz de realizar determinadas tarefas.
- Dificuldade em lidar com as emoções: quando a pessoa não consegue lidar com suas emoções de forma saudável, ela pode recorrer à procrastinação como uma forma de evitar lidar com sentimentos desconfortáveis.
- Falta de habilidades de organização e planejamento: a incapacidade de se organizar e planejar adequadamente as atividades pode levar a pessoa a adiar ações importantes.
- Baixa motivação: a falta de interesse ou motivação pela tarefa a ser realizada também pode ser um fator que contribui para a procrastinação.
- o temor de fracassar ou de não conseguir atingir as expectativas pode levar a pessoa a adiar a realização da tarefa, como forma de evitar possíveis consequências negativas.
Como Identificando as crenças:
Para identificar as crenças limitantes, é importante prestar atenção aos pensamentos que surgem quando nos deparamos com desafios ou oportunidades de sucesso. Reconhecendo os padrões de pensamento.
Tipos de Crenças Limitantes:
Neste artigo, vamos explorar os 6 tipos mais comuns de crenças limitantes. - Crenças de Autoimagem Negativa: Essas crenças se manifestam quando temos uma visão distorcida de nós mesmos, como “Eu não sou bom o suficiente” ou “Eu não mereço ter sucesso”. Para superar essa barreira, é importante praticar a autoaceitação e o autocuidado, reconhecendo nossas qualidades e valor próprio.
- Crenças sobre Dinheiro: Muitas pessoas acreditam que não merecem ter prosperidade financeira, limitando suas oportunidades de sucesso. Para mudar essa mentalidade, é fundamental reavaliar nossos padrões de pensamento em relação ao dinheiro e adotar uma mentalidade de abundância.
- Crenças sobre Sorte: Algumas pessoas atribuem seu sucesso ou fracasso à sorte, em vez de assumirem a responsabilidade por suas ações. Para superar essa crença limitante, é importante cultivar uma mentalidade de crescimento e focar nos seus objetivos, sonhos, desejos.
- Crenças sobre Relacionamentos: Crenças limitantes sobre relacionamentos podem nos impedir de estabelecer conexões saudáveis e duradouras. Para superar essa barreira, é crucial trabalhar na autoconfiança e na comunicação eficaz, construindo relacionamentos baseados no respeito mútuo, adquirir inteligência emocional.
- Crenças sobre Sucesso: Muitas pessoas acreditam que o sucesso é inatingível para elas, limitando suas ambições e oportunidades de crescimento. Para superar essa crença limitante, é essencial estabelecer metas claras, cultivar uma atitude positiva e persistir diante dos desafios. Fazer por etapas, e vibrar cada conquista, até chegar ao objetivo que deseja. Anote cada passo que precisa fazer para atingir o seu objetivo final. Pergunte: O que preciso fazer para ter algo, para atingir esse objetivo?
- Crença do Não Merecimento.
Ao desafiar e transformar as crenças limitantes do não merecimento, podemos alcançar todo o nosso potencial e viver uma vida mais plena e realizada. Lembre-se: você merece todas as coisas boas que a vida tem a oferecer, basta acreditar em si mesmo e caminhar em direção ao seu próprio merecimento. Não permita que pensamentos negativos limitem o seu potencial – você é digno de todas as conquistas e felicidades que desejar.
Autos sabotagem
Sabotar ato de prejudicar, danificar, dificultar, por obstáculos para adiar, fazer algo…
Autos sabotagem, prejudicar atrasar a si mesmo. Por desculpas conscientes ou inconscientes para não fazer o que precisa ser feito.
Auto sabotagem X Procrastinação
Coloco uma desculpa que seja convincente e comprovada ( auto sabotagem) para eu adiar, não fazer nada ( procrastinação).
Porque gastamos 3hs do nosso tempo livre assistindo Netflix e não fazendo um curso que poderia fazer a diferença em nossas vidas?
Prazer (Netflix) X desprazer ( curso)
Porquê não você não vê sentido na vida , não sabe o que realmente quer de uma forma clara e objetiva.
Falta propósito de vida. E para saber seu propósito de vida é preciso se auto conhecer. Saber quem é você, o que você ama, o que deseja, suas aspirações, habilidades, dons, no que você realmente é bom.
Você faz o que ama? - Desafiando as crenças limitantes:
Ao desafiar as crenças limitantes, podemos questionar a origem desses pensamentos e buscar evidências de nossas próprias conquistas e capacidades. - Transformando as crenças negativas:
Para transformar as crenças limitantes em pensamentos mais positivos, é importante praticar a:
–Auto aceitação
Cultivar a gratidão e buscar apoio de profissionais especializados em autoestima e desenvolvimento pessoal.
A importância da mudança de mindset:
Ao mudar o nosso mindset e substituir as crenças limitantes do não merecimento por pensamentos mais positivos e empoderadores, podemos abrir caminho para o sucesso e realização pessoal em todas as áreas de nossa vida.
Imagem de uma pessoa superando barreiras mentais e alcançando o sucesso, representando a transformação das crenças limitantes.
Em conclusão, identificar e superar as crenças limitantes é um passo fundamental para alcançar nossos objetivos e viver uma vida plena e satisfatória. Ao reconhecer essas barreiras mentais e adotar estratégias eficazes para superá-las, podemos construir uma mentalidade positiva e alcançar nosso pleno potencial. Lembre-se, a mudança começa dentro de nós mesmos. Se há muita dificuldade em construir algo, pode haver conflitos internos, traumas infantis internos mal resolvidos. Uma ajuda especializada é recomendável. - Excesso de exigência: a pessoa pode colocar expectativas muito altas em relação à tarefa a ser realizada, o que pode gerar ansiedade e levá-la a procrastinar.